Vreti sa slabiti cateva kilograme in timp record, fara sa va puneti in pericol sanatatea sau sa va epuizati? Va propunem un plan in 3 etape.

Etapa 1: Mancati doar poteine si legume
Aceasta etapa reduce semnificativ cantitatea de energie consumata, alegand alimente ce surprind corpul si duc la slabire rapida si semnificativa (2-3 kg), fara sa pierdeti insa masa musculara. Deoarece mancati o cantitate redusa de carbohidrati, corpul dv. isi va folosi rezervele, in timp ce proteinele va satura si hranesc masa musculara. O cantitate mare de legume (bogate in fibre, apa, vitamine si minerale) previn deficientele si oboseala.

Ce mancati? Proteine slabe (peste, crustacee, soia, carne de vita (cu exceptia fripturilor), carne de pui fara pielita, sunca slaba, produse lactate si cate legume doriti).
O zi obisnuita: 1 bautura neindulcita, 1 portie de lactate, 1 portie de proteine slabe.
Pranz si cina: Legume crude sau proteine, carne slaba (150g) sau peste (200 min), cate legume doriti.
Durata: maxim o saptamana.

Etapa 2: Reintroduceti treptat carbohidratii
Aceasta faza incurajeaza pierderea in greutate si o stabilizeaza. Dupa o etapa foarte restrictiva, este important sa incetiniti putin lucrurile, ca sa nu va obositi corpul. In aceasta etapa reintroduceti in fiecare zi o cantitate de carbohidrati, crescand aportul zilnic de energie treptat pentru a preveni secretia brutala de insulina, hormonul care provoaca depozitarea grasimilor.

Ce mancati? Proteine slabe, cate legume vreti + 2 fructe + 2 bucati de paine.
O zi obisnuita:
Micul dejun: 1 bautura neindulcita, 1 portie slaba de proteine, 1 produs lactat, 1-2 portii de paine integrala, 10 g unt slab.
Pranzul si cina: Legume crude sau  o portie de proteine, carne slaba (150 min) sau peste (200g min), legume fara limita, 1 fruct.
Cat timp? Pana atingeti greutatea pe care o doriti.

Etapa 3: Revenirea la o dieta echilibrata
In aceasta etapa, obiectivul este de a ramane la greutatea la care v-ati dorit sa ajungeti. Nu reveniti la obiceiurile daunatoare: trebuie sa aveti grija ce mancati si sa adoptati un comportament alimentar mai sanatos. In mod concret, continuati reintroducerea carohidratilor cu masura pentru a va obisnui corpul treptat sa foloseasca mai multa energie. Daca vi se pare ca puneti inapoi rapid din greutate, reveniti pentru o zi la Etapa 1 pentru a va reveni. In final, faceti exercitii fizice: cel putin 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi.

Ce mancati? Proteine slabe si o cantitate nelimitata de legume + 100g produse ce contin amidon + 2/3 fructe si 2/3 felii de paine.
O zi obisnuita:
Micul dejun: 1 bautura neindulcita, 1 portie de proteine, 1 produs lactat, 2-3 felii de paine neagra, 10 g unt slab.
Pranz: Legume crude sau o portie de proteine, carne slaba (150 g min.) sau peste (200g min.), produse ce contin amidon (100g), 1 fruct.
Cina: Legume crude, carne slaba (100g min.) sau peste (150 g min.), legume  in cantitate nelimitata, 1 fruct.